預(yù)防腸癌的小常識(shí)和方法

添加日期：2015年3月4日 閱讀：1240

　　據(jù)美國(guó)*新研究，做到以下幾點(diǎn)可以很好的預(yù)防腸癌：1、避免吸煙;2、飲酒需適度;3、飲食需健康;4、保持苗條，消除腹部脂肪;5、進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉。人們應(yīng)該避免吸煙、需適度飲酒，并轉(zhuǎn)換飲食習(xí)慣，以高纖維飲食為主，如水果、蔬菜、魚(yú)、酸奶、堅(jiān)果和種子等，少食紅肉和加工肉類飲食。


　　預(yù)防腸癌小常識(shí)：


　　1、多吃漿果


　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，樹(shù)莓等漿果中的花青素和多酚類物質(zhì)可抑制腫瘤生長(zhǎng)。黑樹(shù)莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹(shù)莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。


　　2、每天曬太陽(yáng)10分鐘


　　加州大學(xué)為期8年的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，每天*好多補(bǔ)充維生素D。


　　3、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘


　　美國(guó)猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、滑雪、騎自行車(chē)等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長(zhǎng)。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到*大心率的65%~85%效果*好。


　　4、多吃玉米加黃油


　　美國(guó)馬里蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長(zhǎng)，保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%。吃玉米時(shí)可適當(dāng)配點(diǎn)黃油。


　　5、每周吃一次咖喱


　　美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當(dāng)腸癌細(xì)胞暴露于咖喱中時(shí)，每天死亡的癌細(xì)胞達(dá)25%。因此，每周*好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。


　　6、常吃海魚(yú)、喝白茶


　　康奈爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院表示，要防止結(jié)腸如何預(yù)防腸癌癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類，如帶魚(yú)、黃魚(yú)等海魚(yú)。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)*新研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。


　　7、晚餐不宜吃得過(guò)晚和過(guò)飽。


　　8、多吃粗糧蔬菜。


　　9、減少豬油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物攝入。


　　10、按需補(bǔ)充維E。缺乏維生素E有可能誘發(fā)結(jié)腸癌。日常生活中多吃一些富含維生素E的食物，比如核桃、海產(chǎn)品、奶制品等等。


　　11、常吃的大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻等含硒元素的食物。


　　12、飯后不要吃甜食。



責(zé)任編輯：賀剛    www.pndqq.cn    2015-3-4 16:14:31

文章來(lái)源：