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添加日期：2021年12月24日 閱讀：929

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肩膀炎癥的病人應(yīng)該怎樣鍛煉?

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1.利用壁畫療法。

貼壁療法就是病人對墻臂伸直，然后在墻邊畫圈，這樣能在一定程度上對肩周部起到鍛煉作用，并有助于手臂長期活動。當(dāng)病情沒有惡化或沒有急性發(fā)作時，使用此方法能有效地提高活動功能。

2.玩乒乓球。

在打乒乓球時只要注意動作，所有的運動都會牽涉到，這樣才能逐步解決肩周炎的肌肉粘連癥狀。當(dāng)出現(xiàn)肌肉粘連、疼痛、活動受限等癥狀時，如果堅持久了，可能會有很好的效果。因此想要通過鍛煉，要解決肩周炎問題，要選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǎ�而且要長期維持運動的效果。

3.拉單桿

單拉單杠運動也是一種比較有效的鍛煉方法，因為單桿子訓(xùn)練時，依靠雙手和肩部的肌肉發(fā)力，鍛煉的同時還能有效地解決肌肉粘連的問題。運動時，病人可根據(jù)自己的情況逐漸增加活動幅度，因為運動初期活動受限，且疼痛較重，若加幅度過大，有可能導(dǎo)致病人摔傷或撞傷，逐漸增加訓(xùn)練難度，能有效解決關(guān)節(jié)粘連及活動限制。

4.打陀螺

做運動時，打陀螺會有很大的效果，打陀螺時，手臂會有很大的擺動，而且要有一定的力度，運動的時候能很好的解決。由于陀螺儀需要一定的發(fā)力技巧和力道來保持轉(zhuǎn)動，所以，在逐漸進行運動的過程中，可以減輕肩周炎癥狀。

5.拉毛巾治療。

做拉巾運動的方法就是把長毛巾放在后面，然后雙手各拽一頭長毛巾，像搓澡一樣使勁地拉著，這樣也會逐漸改善肩周炎問題。早些時候做這種運動，會感到活動明顯受到限制，但如果每天堅持肩周炎的癥狀就會有所改善。

6.自由泳

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一般情況下，進行有氧運動能鍛煉心肺功能，增強體質(zhì)，是一種較為有效的鍛煉方法。在游泳時，自由泳是一種游泳姿勢，在保持自由泳時，要不時地搖晃手臂，搖擺幅度比較大，所以進行自由泳可以解決肩周炎問題。如果病人剛開始還不適應(yīng)，還可以選擇蛙泳代替局部運動，在逐漸適應(yīng)后，再進行自由泳訓(xùn)練。

肌肉粘連是肩周炎的主要原因，也就是經(jīng)�；顒硬拍芙鉀Q肌肉粘連問題，長時間不活動反而會加重肩周炎的癥狀。假如處于急性炎癥發(fā)作期，則*好不要運動，等癥狀逐漸減輕后，才能有效恢復(fù)。

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發(fā)布者：hx88 pndqq.cn 2021-12-23 16:35:47

（發(fā)布人：hx88）

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