如何緩解肩周炎關節(jié)炎膏藥貼廠家貼牌代加工源頭工廠

添加日期：2021年7月9日 閱讀：698

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如何緩解肩周炎 骨病關節(jié)炎膏藥貼廠家貼牌代加工源頭工廠

肩周炎怎樣運動才能緩解?預防肩周炎的措施

肩周炎是白領每天在辦公室工作*容易患的疾病。肩周炎的不適總是影響我們的正常生活和工作。我們能做什么?其實簡單的運動方法可以幫助你有效緩解肩周炎。今天，我們將介紹如何緩解肩周炎。別錯過。

肩周炎怎樣運動才能緩解?

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多做肩關節(jié)運動。肩周炎是由肩關節(jié)僵硬粘連引起的。因此肩周炎雖然表現(xiàn)出肩頸疼痛，但也要堅持肩關節(jié)運動，多做運動。別怕疼，不敢運動，可以做一些前后回環(huán)和甩臂的動作。

彎腰畫圈。彎腰放松手臂，然后用力搖動生病的手臂，以肩膀為中心，從里到外，或者從外到內(nèi)，用手臂搖動肩關節(jié)。建議這項運動每天至少做兩次。

桌子前后伸展。背對著桌子，站直身體，蹲下站起來，反復做這樣的動作，肩膀向后伸展，有助于拉動肩膀的肌肉。

摩擦背部。患臂從背部下側與背部接觸，好臂從背部上側拉動患臂。手臂通常很難互相觸摸。此時可以用毛巾連接手臂，就像搓背一樣。

肩膀。肩部運動是治療肩周炎的關鍵療法，可以緩解肩痛。先做左肩肩部運動(向上聳立)，再做右肩肩部運動，左右交替，一次做20次以上。

爬墻。正面躺在空墻上，手臂靠近墻壁，手指帶動手臂逐漸爬上墻壁。保持身體穩(wěn)定，盡量讓手臂向上爬，直到疼痛無法上升。只需每天努力讓手臂向上爬，時間長了就能逐漸緩解肩痛。

另外，日常生活中需要注意什么?

肩周炎的日常注意事項。

一般不正確的姿勢一定要糾正，勞動不能太重。要根據(jù)實際情況，勞逸結合，做好保暖工作。晚上睡覺時不要露出肩膀，在寒冷的環(huán)境中睡覺時保暖肩膀。運動后立即擦汗穿衣，避免肩膀感冒。

強身健體，可適當多吃富含鈣、磷的食物，具有補肝腎、養(yǎng)筋的功效，如蝦、雞、羊、豆、骨、蹄、餌、海參等，還可根據(jù)病情選擇藥膳、藥酒等調(diào)理。

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注重鍛煉方式，加強自我康復鍛煉，注意安全，防止意外傷害。訓練方法和運動量的選擇因人而異。訓練方法不要太復雜，容易掌握，運動量要適度，不要太大或太足，以免加重疼痛。

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座位要有靠腰的墊子，因為長時間坐在椅子上，要保持正確的姿勢，減輕脖子的負擔。用腰靠在椅子上，支撐腰部，收回下巴，伸直背部，保持正確的弧度，使身體處于*舒適的狀態(tài)。即便坐得正確，也不能持續(xù)太久，否則還是會給身體帶來負擔。因此，一小時換個姿勢，給自己站起來倒水或者站起來和同事討論問題的機會。

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每天準備一些熱姜茶，既能保持全身溫暖，又能緩解疼痛。熱姜茶可以將溫暖從口腔擴散到脖子、肩膀、手臂甚至背部。姜汁能緩解肌肉疼痛，效果更好。

*正確的方法是選擇適合自己的鍛煉方法來緩解肩周炎。

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（發(fā)布人：zst）

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