膠原蛋白粉一次吃多少合適

添加日期：2020年4月7日 閱讀：2697

膠原蛋白粉一次吃多少合適？一般建議服用*低服用5克，*高10克。

日本學(xué)者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克，并建議搭配C一起服用(維生素C是膠原蛋白生成的主要原料)。需注意的是，膠原蛋白屬于，是高分子化合物，不能被人體直接吸收，只有當(dāng)其被分解為氨基酸才能被吸收，而氨基酸在人體內(nèi)會(huì)被分解為二氧化碳、水和尿素，而尿素對(duì)人體細(xì)胞有毒害作用。雖然蛋白質(zhì)對(duì)人體十分重要，但過多攝入會(huì)加重肝臟的分解負(fù)擔(dān)和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。所以說，什么都是有利弊的*重要的就是要適量。

就服用量而言，人從二十歲后開始流失膠原蛋白，每天約流失1.5克，因此每天攝取量至少2-5克。這些量是指純的膠原蛋白。但市售商品因成本考量，都添加其他營養(yǎng)素，所以攝取量較多。

另一原因：若膠原蛋白粉本身因分子量過大，造成吸收率不佳，也就必須加量服用。以平均分子量為1000D的小分子膠原蛋白來說，一般建議服用*低服用5克，*高10克。膠原蛋白每天適量服用對(duì)皮膚是很有好處的切記不要過量就可以。

另外，很多人可能會(huì)選擇市面上的膠原蛋白飲料，但是要注意的是，這種飲料為了讓大家好入口，會(huì)添加很多不必要的化學(xué)物質(zhì)或是多了很多不必要的熱量，而且一天可能要喝上5~10瓶才足夠應(yīng)付身體所需的量，所以還是建議大家吃純的膠原蛋白粉，熱量不高又夠人體所需的量。

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責(zé)任編輯：荔枝 pndqq.cn 2020-4-7 14:26:10

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