疫情籠罩下的心理健康問(wèn)題不容忽視

添加日期：2020年2月22日 閱讀：1909

心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意、持續(xù)的心理狀態(tài)。許多人辛苦工作一整年，盼望著春節(jié)假期能放松調(diào)整，原本熱鬧團(tuán)聚的春節(jié)聯(lián)歡，卻被一場(chǎng)疫情折騰的悄然無(wú)聲，大家都居家躲避。蔓延的疫情給許多人的心理蒙上了一層揮之不去的陰影。因此，要保持心理健康，筆者認(rèn)為要做到以下幾點(diǎn)。

首先，要正確認(rèn)識(shí)疫情，真正做好個(gè)人防護(hù)。心理恐慌往往源于對(duì)疫情的認(rèn)識(shí)不足，缺乏正確的判斷。從**渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不過(guò)度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。為減少人員流動(dòng)，許多地區(qū)陸續(xù)制定了許多“硬核”措施，宣傳疫情的危害，建議居民居家防護(hù)，減少外出，可依然有人管不住自己的腿，還經(jīng)常往人群中扎堆，甚至稍有癥狀便會(huì)杞人憂天。

其次，學(xué)會(huì)接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒，堅(jiān)定信念。面對(duì)疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時(shí)候，在慣性思維的影響下，會(huì)認(rèn)為這是軟弱、意志不堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)，進(jìn)而對(duì)自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑。這往往會(huì)適得其反。從心理學(xué)的角度來(lái)解釋?zhuān)�越是壓抑和否認(rèn)負(fù)面情緒，就越是容易被它們支配，進(jìn)而打亂生活、工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏。特別是尚處于戰(zhàn)“疫”一線的醫(yī)務(wù)工作者、人民警察、人民子弟兵等等，他們更應(yīng)該學(xué)會(huì)“看見(jiàn)”疫情籠罩下出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，并做到及時(shí)化解和疏導(dǎo)。社會(huì)各界也要關(guān)心關(guān)愛(ài)處于疫情一線的奮斗者，給予他們更多的理解和支持，堅(jiān)定必勝的信念。

還有，要重新規(guī)劃生活與工作，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和相互情感支持。突如其來(lái)的疫情打亂了很多人的既定規(guī)劃，出行活動(dòng)也盡量減到了*少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。在家不應(yīng)該是“呆”著，而是“待”著。譬如在家打掃整理、列出讀書(shū)清單、看電影追劇、多學(xué)習(xí)一項(xiàng)工作技能、為后續(xù)工作提前準(zhǔn)備等。不讓自己淪陷在無(wú)聊與焦慮的泥沼中。在家也要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來(lái)進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸。還可以做一些仰臥起坐、俯臥撐等有利于放松身體、舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)。與親人、朋友保持聯(lián)系，互相鼓勵(lì)支持，讓自己有適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，也為身邊人提供情感支持。

其實(shí)，成年人的世界，一切都是悄無(wú)聲息的。尤其是在疫情籠罩下的高壓時(shí)期，我們要敏銳地感知自己的情緒變化，關(guān)注心理健康問(wèn)題。特別是當(dāng)自己的負(fù)面情緒已經(jīng)變?yōu)橹鲗?dǎo)，可以支配個(gè)人的意志和行為，一定要及時(shí)聯(lián)系尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。



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