養(yǎng)生之好發(fā)質(zhì)吃出來

添加日期：2019年9月18日 閱讀：1019

在眾多營養(yǎng)補充的方法之中，食補是大家*為喜愛的營養(yǎng)補充法則，既可以滿足對吃的愛好，又可以起到所要想要達到的效果。今天就分享下，吃什么有助于提升我們的發(fā)質(zhì)。

1、雞蛋

我們生活中常見的雞蛋也是護發(fā)長發(fā)的好幫手，雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，能有效的幫助預(yù)防白發(fā)和防止掉發(fā)。雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)利于頭發(fā)健康，無論你用什么方式烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)來源，這是我們?nèi)粘Ｉ�活里容易獲得蛋白質(zhì)的方式之一。

2、三文魚

三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭發(fā)生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

4、黑芝麻

具有養(yǎng)血、潤燥、補肝腎、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆?jié){、稀飯、饅頭等一起食用，味道更香甜可口。

5、紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價值很高，能促進頭發(fā)生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量。

6、堅果

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是*佳的獲得硒元素的來源，也是維系頭皮健康的*重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)。

同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

7、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充少量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

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