睡不著覺(jué) 試試這幾個(gè)辦法

添加日期：2019年8月27日 閱讀：950

睡不著覺(jué)是很多朋友都經(jīng)常會(huì)遇到的一件事情，往高大上了說(shuō)叫失眠，那么，當(dāng)遇到睡不著覺(jué)的時(shí)候怎么辦呢？

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度，安靜的空間，舒服的床墊、枕頭......另外還可以放點(diǎn)輕音樂(lè)，全身心的放松，在這樣的睡眠環(huán)境下更容易入眠。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候就不要玩手機(jī)了，畢竟玩著玩著，時(shí)間一下子就過(guò)去了。

2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間

人是有生物鐘的，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，就能防止睡眠不足。給自己規(guī)定一個(gè)睡眠時(shí)間，嚴(yán)格要求自己在這個(gè)時(shí)間上床入睡，久而久之大腦身體就會(huì)產(chǎn)生時(shí)間意識(shí)，到了睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)，困意就會(huì)來(lái)襲，這是身體提醒你該睡覺(jué)了。

3、不玩手機(jī)

現(xiàn)代人睡眠不足的一大根源就是：玩手機(jī)或者電腦。除了玩手機(jī)的趣味性導(dǎo)致神經(jīng)振奮，難以入睡以外，還因?yàn)槭謾C(jī)電腦顯示屏的輻射會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。之后即便入睡了，睡眠質(zhì)量也是非常得差，容易驚醒。所以建議大家在睡覺(jué)前關(guān)閉所有的電子設(shè)備，好好地睡個(gè)覺(jué)。

4、晚餐不要吃太飽

玩手機(jī)會(huì)影響睡眠，那么吃太飽或者空腹也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代人的晚餐可能是一天中*豐盛的一頓，難免會(huì)吃到撐，給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，難以消化，如此一來(lái)就會(huì)因?yàn)槌蕴�飽影響到睡眠。而�?duì)于一些減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇晚餐不吃是他們經(jīng)常使用的減肥方式，到了晚上，饑餓感來(lái)襲，怎么睡得著！

5、白天補(bǔ)覺(jué)

睡眠不足導(dǎo)致精神不振，那么白天補(bǔ)覺(jué)也不失一個(gè)補(bǔ)充精力的好方式。日常我們都提倡在條件時(shí)間允許的情況下每天午睡，午睡可以保證下午的精神狀態(tài)，提升工作效率，還能在一定程度上彌補(bǔ)睡眠不足帶來(lái)的不適。

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