夏季如何減肥,夏季減肥技巧

添加日期：2019年8月21日 閱讀：1265

春夏秋冬四季，每個(gè)季節(jié)減肥效果都不錯(cuò)，特別是冬夏兩季更是減肥的好時(shí)節(jié)。冬天盡管同樣的運(yùn)動(dòng)消耗更多，但為了御寒，合成脂肪的速度也更快了。而夏天則無此憂慮，所以還是比較傾向于在夏天以減脂為主進(jìn)行訓(xùn)練。夏季如何減肥?夏季減肥技巧。

夏季如何減肥?

1、很多人剛開始減肥的時(shí)候，感覺不但沒瘦反而胖了，然后就很迷茫，其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象，身體是需要時(shí)間反應(yīng)的，一開始不會(huì)瘦的太快，除了真的特別胖的人，基數(shù)大剛開始比較容易減。

2、減肥重在減脂，運(yùn)動(dòng)要有氧跟無氧相結(jié)合，無氧一小時(shí)，有氧30分鐘到45分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，比如慢跑、騎自行車等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，壓壓腿拉拉筋，全身舒展開來。

3、無氧是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，消耗更多的能量。無氧有針對(duì)性，在keep上有很多，不是打廣告，樓主也在用，還不錯(cuò)，推薦一下，也有其他的軟件，挺方便的。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，怎么累怎么來，做到有質(zhì)又有量，剛開始都有個(gè)適應(yīng)的過程，別著急，還有要堅(jiān)持打卡運(yùn)動(dòng)，不可**曬網(wǎng)兩天打魚的。

5、飲食方面的話，早餐要吃飽，中餐7分飽就可以了，晚飯5分飽，或者不餓就行了，多吃蔬菜，肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好，豬肉不建議吃，米飯也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的，油炸的就更不用說了，還有*重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜!!忍住誘惑，你就成功了!

6、每天都要喝大量的水，促進(jìn)新陳代謝。不要不吃飯，容易低血糖，節(jié)食看起來瘦得快，但你只要一吃東西，就反彈了，又傷身體，還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)吧!溫馨提示，戶外運(yùn)動(dòng)要做好防曬，樓主就喜歡晚上去田徑場(chǎng)運(yùn)動(dòng)哈，晚上戶外運(yùn)動(dòng)*好結(jié)伴，安全第*!

夏季減肥技巧：

1.每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí);

2.睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;

3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣;

4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝;

5.盡量在7點(diǎn)前起床，有利于排出宿便;

6.可以午睡，但是不要超過30分鐘。

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