延緩衰老提高健康 從吃做起

添加日期：2019年8月16日 閱讀：1311

吃，在我們的生命中真的太重要了，人在不吃不喝的情況下*多只可以活**，可見(jiàn)吃的重要性。那么，吃是如此的重要，怎樣吃才可以吃的健康呢？

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

盡量給你搭配多種食物，不要吃的過(guò)于單一，另外可以多食稻米、小麥、玉米、高粱、燕麥等等粗糧，也可以和細(xì)糧搭配食用。

二、多吃水果蔬菜和薯類

水果、蔬菜以及薯類都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。其不僅水分多、能量低，還富含纖維素，能夠有效的控制體重，起到滋潤(rùn)皮膚的作用。

三、每天吃奶類和豆制品

奶類食物能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外其還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素A；豆制品蛋白質(zhì)含量高，且消化吸收快，不含膽固醇。

四、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

將每天六千步作為一個(gè)推薦量起點(diǎn)，再配合騎車、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的保持身體健康。

五、每天足量飲水，合理尋找飲料

喝水也可針對(duì)性的進(jìn)行，一些輕體力勞動(dòng)者每天要保證二千毫升的飲水量，一些特殊行業(yè)和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者，要注意額外多補(bǔ)充水分。

六、每天限量飲酒

飲酒的時(shí)候盡量飲用低度酒，建議成年男性一天酒精的攝入量不要超過(guò)二十五克，成年女性不能超過(guò)十五克。兒童和孕婦一定要忌酒。

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