晚上不吃飯能減肥嗎?效果怎么樣

添加日期：2019年8月16日 閱讀：1415

節(jié)食減肥也是減肥的一種方法，很多人通過(guò)節(jié)食減肥但是效果并不是太好，有人說(shuō)晚上節(jié)食效果*好，那么晚上不吃飯能減肥嗎?效果怎么樣

但是這種方法的危害非常多，主要有以下幾點(diǎn)：

一、傷胃

長(zhǎng)期的晚飯不吃，會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難治好，一般都是養(yǎng)胃慢慢調(diào)理，得不償失。

二、反彈

(不吃晚飯)節(jié)食減肥這種，一定會(huì)反彈，包括那些減肥真人秀節(jié)目里的大胖子成功瘦身之后，也是幾乎**的反彈了，這是因?yàn)樵谀憧刂剖澄飻z入量的時(shí)候，你的身體其實(shí)是進(jìn)入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個(gè)身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過(guò)多的食物熱量，身體就會(huì)本能的開始儲(chǔ)存脂肪，以應(yīng)對(duì)下次饑荒。



三、皮膚松弛

節(jié)食減肥前期效果確實(shí)明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題，你身體的皮膚跟不上這速度，就形成皮膚松弛，軟趴趴的搭在身上。

減肥期，該怎么吃才科學(xué)呢?

1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節(jié)食餓著自己。

2、飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉的話多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如早餐：玉米棒子(粗糧)+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點(diǎn)瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃(*好不吃)零食，這些糖分都太高。

3、適量的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高你的基礎(chǔ)新陳代謝率，消耗身體多余熱量，一般常見(jiàn)的是跑步，操課如T25，Insanity，鄭多燕瘦身操，萊美等，都是國(guó)外比較出名的操課，經(jīng)過(guò)**人驗(yàn)證科學(xué)有效的課程，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)：hiydjs，回復(fù)對(duì)應(yīng)操課名稱，可以獲得完整版課表+課程+飲食方案。

4、做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)準(zhǔn)備，我相信很多人都嘗試過(guò)減肥，或一周，或一個(gè)月，或兩個(gè)月，就放棄了。跟目前那些公眾號(hào)的宣導(dǎo)有關(guān)，天天鼓吹快速減肥，**瘦身，懶人減肥等字眼，誤導(dǎo)大家以為減肥是件很容易很輕松的事情，當(dāng)大家在接觸后發(fā)現(xiàn)并不明顯，就容易產(chǎn)生挫敗感，因此堅(jiān)持不下去。

所以我們建議大家要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備，一般科學(xué)的減肥是一個(gè)月瘦身2-4千克脂肪。注意，這里說(shuō)的是脂肪。有些朋友看到這里可能會(huì)反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對(duì)沒(méi)錯(cuò)，但初期可能減少的并不是脂肪，而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了，并沒(méi)有變少。

按照上面的飲食方法，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以安全有效的減肥，不傷身體，不反彈，皮膚不會(huì)松弛，真正的蛻變。

責(zé)任編輯：大花 www.pndqq.cn 2019-8-16 8:42:42

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