高血壓飲食注意事項(xiàng)與你分享 分享給需要的人

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1110

*近一直在聊高血壓，主要是因?yàn)楦哐獕喊l(fā)病率極高，如果你是一位都市白領(lǐng)你可能不這樣認(rèn)為，但是如果你身邊有很多老頭老太太的話，你就會(huì)知道高血壓的發(fā)病率是多高了。

今天不聊高血壓的由來(lái)，不聊高血壓的癥狀，聊一下高血壓飲食注意事項(xiàng)。

1、少喝碳酸飲料：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會(huì)增加高血壓發(fā)病率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是低熱量汽水飲料同樣會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。

2、少吃加工肉食：低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來(lái)自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群*好選擇低鹽或無(wú)鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)蝦等。

3、少飲酒：大多數(shù)**認(rèn)為，高血壓者酗酒**會(huì)要命。韓國(guó)近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。**建議，高血壓病人應(yīng)避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

4、少吃餅干：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸會(huì)增加中老年婦女患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。餅干和羊角面包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標(biāo)簽上出現(xiàn)氫化油成分，則說(shuō)明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷面包。

5、少喝咖啡：多項(xiàng)研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對(duì)咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

高血壓是一種常見(jiàn)病癥，建議大家如果想要預(yù)防，或者是在得知自己已經(jīng)換了高血壓之后，想要改善的朋友們，管好自己的嘴。

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