郭氏堂，導(dǎo)致腰肌勞損的6大惡習(xí)，你中招了嗎？

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1925

上班一直坐著，腰部有些酸脹、刺痛?腰痛時(shí)用拳頭捶捶就能舒服點(diǎn)?勞累時(shí)腰痛加重，休息好就能減輕?對(duì)這些問(wèn)題，如果你都回答“是”，那你可能已經(jīng)得了腰肌勞損。



什么是腰肌勞損?

腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因。一般來(lái)說(shuō)，腰肌勞損多發(fā)于30歲到60歲的人群。因?yàn)橹欣夏耆说呢Q脊肌較薄弱，腰部?jī)蓚?cè)肌肉比較平，隨著年齡增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)�，容易�?dǎo)致腰肌勞損。



導(dǎo)致腰肌勞損的6個(gè)壞習(xí)慣

01.久坐不動(dòng)

久坐時(shí)，人體重量會(huì)較集中壓在腰骶部，壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會(huì)引起腹脹、便秘等消化系統(tǒng)病癥。如今，學(xué)生和“上班族”里，久坐現(xiàn)象越來(lái)越普遍，腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群。建議長(zhǎng)期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來(lái)走走。

02.彎腰搬重物

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓腰椎承受過(guò)多負(fù)荷，正確的姿勢(shì)應(yīng)是蹲下、拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。



03.半躺或半靠姿勢(shì)

當(dāng)人半躺或半靠時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐使原有弧度改變，腰椎間盤(pán)所受壓力**，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

04.不正確的走路姿勢(shì)

走路時(shí)含胸駝背或長(zhǎng)期低頭，同樣會(huì)壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。

05.長(zhǎng)期仰臥或俯臥睡覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)期保持仰臥或俯臥的姿勢(shì)，對(duì)腰椎也有一定的影響，*好是側(cè)臥睡覺(jué)。



06.長(zhǎng)期穿高跟鞋

有些女性的腰部曲度過(guò)于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過(guò)五厘米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。

保護(hù)腰的三個(gè)動(dòng)作

01.轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15-30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

02.轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30-50次。

03.雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的*大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10-15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

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