睡眠真的很重要！不信你看看這些研究

添加日期：2017年10月23日 閱讀：1623

我們都知道，睡眠不足會(huì)影響機(jī)體健康，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，本文中小編整理了近期多篇睡眠不足和機(jī)體健康相關(guān)聯(lián)的研究進(jìn)展，分享給大家!

【1】長(zhǎng)期睡眠不足或會(huì)讓你患上阿爾茲海默病!

你多長(zhǎng)時(shí)間能睡一次好覺?美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議成人平均每天晚上需要至少7個(gè)小時(shí)的睡眠，來(lái)自梅奧診所的神經(jīng)生物學(xué)家Ronald Petersen說道，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或會(huì)增加機(jī)體患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括阿爾茲海默病等。

顯然，睡個(gè)好覺非常重要，而睡眠不足則會(huì)增加日間嗜睡、體重增加，甚至心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如今我們或許也應(yīng)該將老年癡呆癥列入疾病名單之中了。

Petersen表示，目前有大量研究都像闡明睡眠對(duì)機(jī)體認(rèn)知損傷發(fā)生的影響，甚至研究者們還想通過深入研究闡明睡眠對(duì)其患阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)的影響，研究結(jié)果表明，睡眠中段、睡眠呼吸暫停以及各種呼吸障礙對(duì)于機(jī)體的認(rèn)知功能都是非常有影響的，甚至?xí)��?dǎo)致機(jī)體患上阿爾茲海默病。



【2】J Sleep Res：男性朋友注意了!睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響精液DNA的完整性!

近日，發(fā)表在國(guó)際雜志Journal of Sleep Research 上的一篇題為“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China”的研究報(bào)告中，來(lái)自中國(guó)第三軍醫(yī)大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠持續(xù)時(shí)間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關(guān)聯(lián)。

研究者表示，睡眠持續(xù)時(shí)間或會(huì)影響精子DNA的完整性;文章中，研究人員于2013年至2015年在重慶召集了796名男性志愿者進(jìn)行研究，對(duì)來(lái)自志愿者的2020份精液樣本進(jìn)行分析。

研究結(jié)果表明，相比每天睡7-7.5小時(shí)的志愿者而言，在每天睡眠超過9小時(shí)和每天睡眠不足6.5小時(shí)的志愿者中，精液中含有較低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項(xiàng)重要指數(shù)，其代表了異常染色質(zhì)的精液比例，染色質(zhì)是DNA及形成染色體關(guān)鍵蛋白組成的復(fù)合體。

【3】睡眠不足會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)

我們每天有接近三分之一的時(shí)間花在睡眠上，這個(gè)占據(jù)了我們生命三分之一的事情有多重要呢?加州大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心主任Mathew Walker教授在他的新書《Why We Sleep》中表示，睡眠不足會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，甚至可以說，睡眠越少，生命越短。

在這本書里，Walker教授詳述了20年來(lái)睡眠科學(xué)領(lǐng)域的前沿研究，解釋了諸多與睡眠相關(guān)的問題，讓你不想再選擇晚睡。多項(xiàng)流行病學(xué)研究都證明了睡眠與壽命的關(guān)系。舉個(gè)例子，每晚睡眠不足6小時(shí)的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時(shí)的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因?yàn)榧幢阒皇且粋�(gè)晚上睡眠不足，也會(huì)增加心跳速度，升高血壓。

缺乏睡眠也會(huì)影響血糖控制。在試驗(yàn)中，睡眠不足會(huì)使細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)變差，從而引起類似糖尿病前期的高血糖癥狀。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致體重增加。原因之一是睡眠不足會(huì)降低飽腹感信號(hào)激素——瘦素(leptin)的水平，并增加饑餓信號(hào)激素——生長(zhǎng)激素釋放肽(ghrelin)的水平。Walker教授不認(rèn)為肥胖是單純由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三種誘因。

【4】研究顯示睡眠少影響心理健康和記憶力

睡眠不足容易讓人頭腦不清，這應(yīng)該是多數(shù)人的直觀感受。英國(guó)利茲大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)新科學(xué)研究則進(jìn)一步指出，睡眠不足會(huì)影響一個(gè)人的心理健康以及記憶力。

為進(jìn)一步分析失眠與心理健康的關(guān)系，利茲大學(xué)研究人員與一家公司合作開展大型調(diào)查，涉及1000多名英國(guó)成年人，年齡從18歲到80歲不等。研究人員讓這些志愿者填寫有關(guān)他們睡眠習(xí)慣、記憶力、心理狀況以及生活質(zhì)量的調(diào)查問卷，然后基于這些結(jié)果進(jìn)行分析。

研究人員表示，從調(diào)查數(shù)據(jù)看，睡眠不足與心理健康下降以及日常記憶力變差都有較大聯(lián)系，尤其對(duì)那些晚上睡眠時(shí)間經(jīng)常少于5小時(shí)的人來(lái)說，這種聯(lián)系更明顯。例如，他們會(huì)忘記執(zhí)行任務(wù)，想不起來(lái)事情發(fā)生的地方，或忘記去做計(jì)劃好要做的事情。

參與這項(xiàng)研究的利茲大學(xué)學(xué)者安娜·韋霍爾說，此前許多睡眠研究都是基于實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)來(lái)分析，而這項(xiàng)研究則主要基于對(duì)人們?nèi)粘Ｉ�活中睡眠�?guī)律的調(diào)查。很明顯，那些睡眠不足的人生活質(zhì)量可能會(huì)受到較大影響。

【5】Obs Gyn： 孕期睡眠紊亂和早產(chǎn)有關(guān)

新研究顯示，女性睡眠障礙-如睡眠呼吸暫停和失眠-會(huì)增加分娩風(fēng)險(xiǎn)，這些發(fā)現(xiàn)可以給醫(yī)生關(guān)于早產(chǎn)的早期預(yù)警。

如果這些睡眠障礙可以在懷孕期間得到有效管理，醫(yī)療人員便有機(jī)會(huì)減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校表示，這份研究對(duì)通常被認(rèn)為是懷孕期間的正常睡眠變化而未被診斷的睡眠障礙給予了關(guān)注。

該研究是**排除了其他導(dǎo)致早產(chǎn)的因素來(lái)考察失眠對(duì)懷孕的影響的。研究人員使用病例對(duì)照設(shè)計(jì)：根據(jù)同樣的危險(xiǎn)因素，包括吸煙和高血壓，來(lái)將病人成對(duì)分組。

**研究員珍妮弗·費(fèi)爾德(Jennifer Felder)說：“這使我們更加相信，睡眠紊亂的早女性女早產(chǎn)的原因真的是睡眠障礙，而不是女性之間的其他差異。

【6】Nat Neurosci：深度睡眠或能提高運(yùn)動(dòng)能力

睡一個(gè)好覺對(duì)我們來(lái)說具有很多好處，而*近來(lái)自UCSF的研究者們又發(fā)現(xiàn)深度睡眠對(duì)于動(dòng)物大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的發(fā)育以及運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)十分重要。

研究者們發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠階段，大腦的慢波會(huì)強(qiáng)化與學(xué)習(xí)技巧有關(guān)的神經(jīng)連接，而弱化與其無(wú)關(guān)的神經(jīng)連接�！斑@一現(xiàn)象或許類似于“提取主旨”，以*終掌握新學(xué)習(xí)到的技巧”，改文章的作者，來(lái)自神經(jīng)學(xué)系的副教授Karunesh Ganguly說道：“睡眠能夠降低與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的神經(jīng)連接的活躍強(qiáng)度”。對(duì)這些機(jī)制的深入理解能夠幫助我們?cè)O(shè)計(jì)出新型的醫(yī)學(xué)設(shè)備，以及適用于消費(fèi)者的可穿戴式設(shè)備，或者能夠通過在睡眠時(shí)對(duì)大腦進(jìn)行刺激以增強(qiáng)對(duì)技巧的記憶以及掌握的熟練度。盡管如今這些設(shè)備僅僅在清醒時(shí)被使用。

Ganguly團(tuán)隊(duì)利用一種大腦機(jī)器干擾(BMI)的技術(shù)深入了解了大腦在睡眠時(shí)學(xué)習(xí)新技能的機(jī)制。他們向大鼠的大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域插入電極，并且讓其在一種脫離式的機(jī)械設(shè)備上運(yùn)動(dòng)。由于神經(jīng)回路的動(dòng)態(tài)性，大鼠的大腦需要不斷地重連以*終控制這一機(jī)械設(shè)備。就像大鼠不斷地學(xué)習(xí)以學(xué)會(huì)熟練使用自己的四肢一樣�！盎蛟S大腦對(duì)四肢的控制是通過某一類特定的神經(jīng)元完成的，但我們能夠創(chuàng)造出與外接設(shè)備相關(guān)的神經(jīng)元連接”。

【7】Neurology：重大發(fā)現(xiàn)!睡眠問題或是阿爾茲海默病發(fā)病的早期跡象

*近，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Neurology上的研究報(bào)告中，來(lái)自威斯康星大學(xué)麥迪遜分校(University of Wisconsin-Madison)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，相比沒有睡眠問題的人而言，睡眠質(zhì)量較差似乎是后期人們患阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)增加的一種標(biāo)記，文章中，研究人員闡明了睡眠障礙和個(gè)體腦脊髓液中指示阿爾茲海默病生物標(biāo)志物之間的關(guān)聯(lián)。

研究者Barbara B. Bendlin博士表示，此前研究表明睡眠或許會(huì)以多種方式影響個(gè)體阿爾茲海默病的發(fā)生或進(jìn)展;比如睡眠干擾或缺少睡眠或許都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體大腦中淀粉樣斑塊的形成，因?yàn)樵谒�眠期間大腦的清理系統(tǒng)才開始發(fā)揮作用，本文研究不僅針對(duì)淀粉樣蛋白進(jìn)行研究，還在個(gè)體腦脊髓液中發(fā)現(xiàn)了其它生物標(biāo)志物。

淀粉樣蛋白是一種能夠這些形成斑塊的特殊蛋白，Tau是一種能夠形成蛋白質(zhì)纏結(jié)的蛋白，這些淀粉樣斑塊和蛋白纏結(jié)往往出現(xiàn)在阿爾茲海默病患者的大腦中。這項(xiàng)研究中，研究人員招募了101名平均年齡為63歲的個(gè)體，這些研究對(duì)象擁有正常的思考和記憶能力，但其或許出于阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)之中，這些參與者要么父母一方有這種疾病要么攜帶有能夠增加阿爾茲海默病患病風(fēng)險(xiǎn)的基因(APOE)，隨后研究人員調(diào)查了參與者的睡眠質(zhì)量，并對(duì)參與者所提供的腦脊液樣本進(jìn)行檢測(cè)來(lái)尋找指示阿爾茲海默病的生物標(biāo)志物。

【8】還在熬夜?睡眠不足 6 小時(shí)大腦將被“吃掉”!

目前，科學(xué)家*新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，大腦將開始“自噬。”研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí)，大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍，這些細(xì)胞叫做“星形膠質(zhì)細(xì)胞”，就像是微型胡佛電動(dòng)吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時(shí)，將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。

研究報(bào)告作者、意大利馬爾凱理工大學(xué)米歇爾·貝雷西(Michele Bellesi)稱，我們**發(fā)現(xiàn)由于缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞吞噬。該研究結(jié)果看似令人十分擔(dān)憂，但實(shí)際上是一件積極的事情。

貝雷西說：“神經(jīng)突觸就像是老式家具，同時(shí)，它們可能需要更多的關(guān)注和清除�！钡�是他補(bǔ)充指出，睡眠不足可使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥。對(duì)于睡眠不足的實(shí)驗(yàn)老鼠，叫做“小神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞(microglials)”的大腦細(xì)胞仍處于活躍狀態(tài)。

【9】Nat Commun：睡眠缺乏如何導(dǎo)致記憶力下降?

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)影響大腦學(xué)習(xí)的能力。如今，來(lái)自密歇根大學(xué)的研究者們則發(fā)現(xiàn)睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成。

此前，研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小鼠睡眠的缺乏會(huì)影響其對(duì)之前完成的任務(wù)的記憶。但研究者們并不清楚這一現(xiàn)象背后海馬區(qū)(負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶形成的大腦結(jié)構(gòu))是否有參與，以及其作用機(jī)制。

如今，密歇根大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，小鼠大腦海馬區(qū)的某個(gè)特定的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)對(duì)于睡眠影響的記憶的形成十分關(guān)鍵，相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《Nature Communication》雜志上。

為了探究神經(jīng)元振動(dòng)對(duì)于記憶形成的作用，研究者們記錄了一組小鼠在靜息狀態(tài)下海馬區(qū)的活性。之后，作者們讓小鼠感受緩和的足底振動(dòng)(一種外部刺激)，之后將其放置回籠子里正常休息。

【10】睡眠不足增加男人患癌風(fēng)險(xiǎn)!你還敢熬夜么?

充足的睡眠并不奢侈，但卻是必需的。一項(xiàng)初步研究表明，對(duì)于男性而言，這可能意味著生死。

研究人員發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。每天6小時(shí)的睡眠則意味著患癌風(fēng)險(xiǎn)高出29%。

“如果這項(xiàng)研究的結(jié)果在其他研究中得到了確認(rèn)，那將再次增加充足睡眠有利于健康的證據(jù)�！毖芯�**作者、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)流行病學(xué)副主任Susan Gapstur說道。

然而還需要更多的研究去探索其中的生物學(xué)機(jī)制。現(xiàn)在，她認(rèn)為這項(xiàng)研究令人興奮，但是還不足以讓那些睡眠不足的男性去獲得充足的睡眠。她認(rèn)為這項(xiàng)研究還佐證了生物節(jié)律會(huì)影響前列腺癌的發(fā)展。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-10-23 9:37:11

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