即使你有鍛煉習(xí)慣 久坐也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

添加日期：2017年9月19日 閱讀：1494

我們都知道久坐的種種壞處。兩年前發(fā)表在美國(guó)著名內(nèi)科學(xué)雜志《Annals ofInternal Medicine》上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)增加包括心血管疾病和癌癥等多種死亡風(fēng)險(xiǎn)，即便你有鍛煉習(xí)慣。近期，同樣發(fā)表在這份雜志上的一項(xiàng)研究又進(jìn)一步指出，一天久坐時(shí)間過長(zhǎng)，或每次坐著的時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

“我們通常認(rèn)為久坐不動(dòng)是每天坐著的總時(shí)間過長(zhǎng)，”這項(xiàng)研究的主要作者Keith Diaz博士說：“但是研究顯示，久坐的模式也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。”



這一結(jié)論是由來自哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和紐約長(zhǎng)老會(huì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者，用運(yùn)動(dòng)追蹤器對(duì)他們每天的活動(dòng)進(jìn)行記錄，持續(xù)**。隨后，團(tuán)隊(duì)通過4年的隨訪對(duì)這些人的健康狀況進(jìn)行了記錄，有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)，一天中久坐不動(dòng)的總時(shí)間過長(zhǎng)，以及每次久坐的時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致較高的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。這些人每天久坐不動(dòng)的時(shí)間超過12.5小時(shí)，每次久坐的時(shí)間超過10分鐘。

除此之外，團(tuán)隊(duì)還有一個(gè)新發(fā)現(xiàn)。在久坐的人群里，那些坐不到30分鐘就起來活動(dòng)一下的人，比那些坐60-90分鐘才起來活動(dòng)的人，增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)要少。這個(gè)新發(fā)現(xiàn)讓研究者認(rèn)為，久坐的模式也會(huì)對(duì)健康起著重要的影響。

“如果你的工作或生活方式讓你必須長(zhǎng)時(shí)間坐著，我們建議每半小時(shí)休息一次。這種改變可以降低你的死亡風(fēng)險(xiǎn)，雖然我們并不確定多少活動(dòng)量是*佳的，”Diaz博士建議道。

不過作為一項(xiàng)觀察性的研究，研究者只能確定久坐和健康的相關(guān)性，不能確定因果性。比如喜歡久坐的人通常體重超標(biāo)、吸煙更多、鍛煉更少，并且都有健康問題，這會(huì)導(dǎo)致他們死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

即便如此，大量的研究也足以證明久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。

所以，除了遵循每周至少進(jìn)行150分鐘運(yùn)動(dòng)的指南外，也要記得盡量減少久坐時(shí)間。如果你的工作需要久坐，那就每30分鐘起來活動(dòng)一下。

小延伸

美國(guó)*新飲食指南關(guān)于活動(dòng)量的建議：

盡量避免久坐不動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);

要獲得更多健康益處，應(yīng)增加中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間至每周300分鐘，或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間至每周150分鐘;

每周至少進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練

中國(guó)居民膳食指南關(guān)于活動(dòng)量的建議：

應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重;

每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累積150分鐘以上;

主動(dòng)身體活動(dòng)*好每天6000步;

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-9-19 14:47:54

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