減肥不成功？想過(guò)這幾個(gè)原因沒

添加日期：2016年7月1日 閱讀：1338

胖子的世界是痛苦的，很多人無(wú)論是胖人還是瘦子都想一瘦再瘦，但是想要瘦下來(lái)確實(shí)很難。你在減肥不成功的時(shí)候，有沒有想過(guò)以下幾種原因呢？

1、只看重體重?cái)?shù)字

你想要減脂，還是減數(shù)字? 要減數(shù)字很簡(jiǎn)單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，你*討厭的脂肪卻依舊在你的身上。

2、怪你吃得太少

如果你吃得太少，身體會(huì)調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)作慢一些，你的新陳代謝就會(huì)變慢，就會(huì)越容易囤積脂肪。

3、飲食不均衡

當(dāng)你進(jìn)行無(wú)淀粉、無(wú)糖減肥法的時(shí)候，你的身體就會(huì)因?yàn)槿狈μ嵌鴮?dǎo)致頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，*后引發(fā)厭食或暴食。當(dāng)你攝取過(guò)少的蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒有辦法得到能量修復(fù)或是維持機(jī)能。

4、睡眠不足

當(dāng)睡眠不足時(shí)，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會(huì)受到影響，新陳代謝會(huì)下降，讓你容易囤積脂肪!

5、運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)

減脂只有一個(gè)辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。

6、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

想要減到脂肪，有氧的強(qiáng)度要夠，有氧運(yùn)動(dòng)維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。強(qiáng)度太低、時(shí)間太短，都不會(huì)讓你有效燃燒到脂肪的!

7、吃太多快餐

一份快餐雖然可以讓你在短時(shí)間內(nèi)吃飽，也可以不讓你爆卡，但你會(huì)攝取過(guò)多的熱量，較易囤積脂肪。你要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質(zhì)、油脂缺一不可，過(guò)量也不可。

8、不吃早飯

長(zhǎng)期不吃早餐，空腹時(shí)間 長(zhǎng)，身體也會(huì)下降代謝率來(lái)應(yīng)付缺乏的能量，所以早餐**不要錯(cuò)過(guò)，

9、總熱量攝入太高

有很多的食物雖然適合在減肥的時(shí)候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥面包、糙米飯、健康堅(jiān)果等等，但是吃多了，不控制量，都會(huì)導(dǎo)致肥胖�？刂坪谜�天的攝取熱量，達(dá)到一個(gè)糖類、蛋白質(zhì)和油脂的均衡狀態(tài)才能減肥啊。

減肥不是僅僅不吃主食或者吃的太少等就能痩下來(lái)，減肥也需要保證身體營(yíng)養(yǎng)所需，保證一個(gè)健康的體魄，才能順利減肥。減肥應(yīng)避免以上幾種原因，才能順利減肥，*后，祝你減肥成功哦！

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2016-7-1 10:26:24

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