保護腸胃的健康知識與方法

添加日期：2015年7月16日 閱讀：1585

　　1.吃七分飽，避免刺激食物
　　飲食不定時、不定量，對胃是*殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√�。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
　　中醫(yī)也認為，*好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物
　　2.用纖維做好腸道環(huán)保
　　腸道要順暢，**需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：
　　「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
　　「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)被吸收。
　　3.攝取乳酸菌為腸道加油
　　攝取乳酸菌，可以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力。**建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
　　保護腸胃的健康知識與方法
　　4.固定早晨上廁所
　　早晨*好預(yù)留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。
　　當(dāng)有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
　　5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽
　　適度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：
　　1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
　　1-2.維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。
　　保護腸胃的健康知識與方法
　　2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
　　2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。
　　2-3.慢慢回到動作1，然后換腳重復(fù)動作。
責(zé)任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-7-16 10:26:20

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