夏季女性午睡需要注意的問題

添加日期：2015年6月26日 閱讀：1299

　　夏季來臨，氣溫越來越高。經(jīng)過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的，今天我就來講講夏季午睡應該注意些什么。
　　僅三成人會睡午覺
　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏。
　　但午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調(diào)整，對下午的工作和學習都是十分有利的。
　　午睡對女性養(yǎng)生保健具有重要意義，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。不過，關(guān)于午睡女性要注意5點，才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到*大化。
　　每天午睡有益心臟
　　2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項 研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉 目養(yǎng)神效果也很好。
　　在12-13點間午睡避免體重增加
　　哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，*適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后 午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
　　打盹有助女性健康
　　美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
　　午睡前來杯咖啡
　　缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺 性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才 能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
　　睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性
　　睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為**性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期 刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的*佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
　　女性午睡要注意姿勢，以平躺或側(cè)臥為佳，在空調(diào)下要注意遮蓋，以免著涼。
責任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-6-26 16:32:24

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