睡前不喝水，小心腦血栓！

添加日期：2015年6月24日 閱讀：1453

    壞習慣一：自來水一燒開就喝
    喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
    中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；*后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
    壞習慣二：飲水機從不洗
    桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
    飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕�！钡穆曇簦�桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
    據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，*好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
    壞習慣三：愛喝瓶裝水
    攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
    國際食品包裝協(xié)會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
    因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。*好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
    壞習慣四：喝千滾水
    “現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開，這種千滾水*好別喝”。水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
    很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的*高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的*佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用”。
    壞習慣五：不渴不喝水
    國內一項調查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。
    喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。
    所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
    壞習慣六：每天喝不夠6杯水
    上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
    在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天*少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
    有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。
    6杯是*低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。
    壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水
    白開水沒味，還是喝飲料吧“很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
    如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質，適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
    壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔
    早上起來的第*杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。
    人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
    早晨這杯水*好選以下三種：第*種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。第二種是淡檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲。第三種是溫的淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
    壞習慣九：吃咸了不馬上補水
    吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
    如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，*好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
    淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
    壞習慣十：睡前不喝水
    睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。
    當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
    臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
責任編輯：候明芳    www.pndqq.cn    2015-6-24 14:01:08

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