瑜伽減肥 輕松減小腹

添加日期：2013年2月16日 閱讀：411

　　Part 1
　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球
　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
　　3.停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次
　　Part 2
　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
　　2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止
　　3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角
　　4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。此組動(dòng)作重復(fù)7-8次
　　Part 3
　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)
　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
　　3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢，左右邊輪流各重復(fù)5次
　　錯(cuò)誤示范：
　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變
責(zé)任編輯：胡曉丹    pndqq.cn    2013-2-16 10:40:11

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