教你一些強(qiáng)身健體的活動操

添加日期：2013年1月19日 閱讀：577

　　這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第*節(jié)開始。第*節(jié)是*重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
　　好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
　　1、“加熱”肌肉，積累體力準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)再做。
　　2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。雙手伸向背后，大拇指緊握（左手在上面），食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
　　3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿）�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
　　4、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
　　5、對肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響，還放松頸部的肌肉準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。
　　6、強(qiáng)健腹肌和背肌肉準(zhǔn)備：面對墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。
　　抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)再做。
責(zé)任編輯：王鵬杰    pndqq.cn    2013-1-19 16:28:34

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